Eclats de vers : Bien-être 06 : Vision

De nombreux exercices proposés sur cette page sont tirés de la méthode de Bates. Pour de plus amples renseignements, voir par exemple cette chaîne youtube (en anglais) :

Nathan Oxenfeld (Youtube)

• détente des yeux
  • regarder en étant détendu, sans mettre de tension
  • statique & dynamique
    • statique : pendant le repos
    • dynamique : pendant les activités quotidiennes
  • la vision de loin détend les muscles qui servent à focaliser
• centralisation du regard
  • c’est toujours au centre que la vision est meilleure
  • regarder un point précis à la fois, au centre de la vision
• mouvement des yeux et du regard
  • les plus naturels possibles
  • toujours autoriser les yeux à se mouvoir
    • laisser les yeux flotter à leur gré
  • les mouvements des yeux les aident à se détendre
    • micro et macro mouvements
    • même lorsqu’ils sont fermés
  • éviter le regard fixe
    • ne pas fixer le même point, déplacer le regard avec fluidité
  • alterner vision de près et de loin
  • les yeux ont besoin de mouvement
    • pour stimuler leurs muscles
    • pour faire circuler le liquide interne
    • pour activer la circulation sanguine locale
    • pour activer la circulation lymphatique locale
• alterner lumière et obscurité
• visualisation intérieure, les yeux fermés
• conserver l’énergie autour de soi, même lorsqu’on regarde de loin

• les tensions
• les lunettes
• le regard fixe
• la fatigue oculaire

• eau la plus pure possible
• eau avec un peu de citron
• privilégier
  • nourriture bio
  • fruits, légumes, noix, graines
  • agrumes
  • fruits rouges
  • légumes verts
  • banane
  • tomate
  • avocat
  • carotte
  • patate douce
  • oignon
  • choux
  • safran
  • curcuma
  • gingembre
  • ail
  • cannelle
  • poivre de Cayenne
  • spiruline
  • certains champignons
    • reishi
  • oeufs
  • poisson
  • volaille
  • varier les couleurs
• en douceur
  • thé vert
• réduire
  • viande
  • céréales, gluten
  • café
• éviter
  • sucres industriels
  • sodas
  • génétiquement modifié

• se tenir debout
• les yeux ouverts
• tourner le buste de 90° à droite puis à gauche, en levant à chaque fois le talon opposé
• les yeux suivent librement le mouvement
• les bras sont détendus et suivent librement le mouvement
• remarquer que le paysage semble avancer dans le sens opposé au mouvement
• respirer profondément
• idem avec les yeux fermés
  • visualiser ce qu’on avait observé les yeux ouverts, avec le déplacement apparent évoluant dans le sens inverse au mouvement effectué
• idem avec les yeux ouverts et le pouce devant le visage
  • se concentrer de façon détendue sur le pouce
• idem avec les yeux ouverts et les deux mains devant le visage
  • se concentrer de façon détendue sur l’espace entre les mains
• idem avec les yeux fermés
• ralentir le balancement
• diminuer l’amplitude du balancement

Faire de petits mouvements de précisions en suivant des détails.

• faire des dessins avec le nez
• les figures réalisées sont les mêmes que celles du yoga pour les yeux
• il est important que les yeux suivent naturellement, sans contrôle volontaire
• possibilité de faire l’exercice
  • les yeux ouverts
  • les yeux fermés
    • visualiser la figure en train de se former

Tourner la tête doucement en regardant devant soi

• de gauche à droite & de droite à gauche
• de haut en bas & de bas en haut

Les yeux ont besoin de lumière, idéalement de la lumière indirecte du soleil

Exercice

• fermer les yeux
• optionnel : placer les paumes devant les yeux
• tourner le visage dans une direction qui procure une lumière généreuse, mais sans forcer l’intensité lumineuse
• tourner la tête à droite et à gauche
• durée : de 1 à 5 minutes
• conseil : enchaîner avec une séance de paumes sur les yeux

Bienfaits

• relaxation pour les yeux
• reposant pour le nerf optique
• utilisation du méridien des mains

Exercice

• optionnel : frotter les paumes entre-elles pour générer de la chaleur
• fermer les yeux
• couvrir les yeux fermés avec les paumes
  • la base des doigts à hauteur des sourcils
  • les doigts d’une main sur les doigts de l’autre main, posés sur le front
  • les paumes ne touchent pas les yeux
  • les mains s’appuient légèrement sur le visage
• penser à détendre tout le corps
• autoriser les yeux à se mouvoir si ils en ont envie
• durée : 5 minutes ou plus

Fin de l’exercice

• enlever les paumes
• bouger la tête de gauche à droite
• ouvrir les yeux

• habitude
  • cligner de façon décontractée
  • laisser les yeux bouger avec le clignement si ils en ressentent le besoin
• exercice
  • cligner des yeux pendant 30 à 60 secondes

Massage autour des yeux

Tapotage autour des yeux

• respirer
  • calmement
  • profondément
  • aussi avec le ventre
  • séparer les dents tout en gardant la bouche fermée
  • l’expiration prend deux fois plus de temps que l’inspiration
    • maximum : 20 secondes d’expiration et 10 secondes d’inspiration
  • on peut placer une petite pause entre inspiration et expiration
• variante
  • émettre un soupir, bouche ouverte pendant l’expiration

• méditer
• les yeux fermés
• visualiser
• peut être couplé avec l’exercice des paumes sur les yeux

Bienfaits

• permet d’équilibrer vision de près et vision de loin

Exercice

• regarder au loin
• ne pas essayer de voir plus clair
• durée : minumum 7 minutes
• mieux en extérieur

• choisir deux repères : un vers la gauche, l’autre vers la droite
• regarder le repère droit en tournant la tête vers la droite
• essayer de focaliser
• regarder le repère gauche en tournant la tête vers la gauche
• essayer de focaliser
• répéter plusieurs fois le mouvement

• fermer les yeux pendant 1 à 2 secondes à la fin de chaque phrase
• placer les paumes sur les yeux fermés pendant quelques minute à la fin de chaque page
  • imaginer le dernier mot lu
    • avec un blanc plus intense autour des lettres
    • avec un noir plus intense pour les extrémités des lettres
• ne pas oublier de
  • respirer calmement
  • cligner des yeux régulièrement
  • centrer la vision
• faire des aller-retour avec les yeux sur l’interligne situé sous la ligne lue
• ne pas froncer les sourcils
• ne pas fermer les yeux partiellement

Lire à une distance légèrement supérieure à la distance maximale de netteté.