Eclats de vers : Bien-être 06 : Vision

Index des Grimoires

Retour à l’accueil

Table des matières

1 Méthode

1.1 Bates

De nombreux exercices proposés sur cette page sont tirés de la méthode de Bates. Pour de plus amples renseignements, voir par exemple cette chaîne youtube :

Nathan Oxenfeld (Youtube)

2 Principes

2.1 Centralisation   bates

  • regarder un point précis à la fois, au centre de la vision
  • ne pas fixer le même point, déplacer le regard avec fluidité

2.2 Mouvement   bates

  • éviter le regard fixe
  • alterner vision de près et de loin
  • les yeux ont besoin de mouvement
    • pour stimuler leurs muscles
    • pour faire circuler le liquide interne
    • pour activer la circulation sanguine locale
    • pour activer la circulation lymphatique locale

2.3 Détente

  • les yeux ont besoin de se détendre
  • la vision de loin détend les muscles qui servent à focaliser
  • conserver l’énergie autour de soi, même lorsqu’on regarde de loin

2.4 Éviter

  • les tensions
  • les lunettes
  • le regard fixe
  • la fatigue oculaire

2.5 Nutriments

  • eau la plus pure possible
  • eau avec un peu de citron
  • privilégier
    • nourriture bio
    • fruits, légumes, Noix, Graines
    • agrumes
    • fruits rouges
    • légumes verts
    • banane
    • tomate
    • avocat
    • carotte
    • patate douce
    • oignon
    • choux
    • safran
    • curcuma
    • gingembre
    • ail
    • cannelle
    • poivre de Cayenne
    • spiruline
    • certains champignons
      • reishi
    • oeufs
    • poisson
    • volaille
    • varier les couleurs
  • en douceur
    • thé vert
  • réduire
    • viande
    • céréales, gluten
    • café
  • éviter
    • sucres industriels
    • sodas
    • génétiquement modifié

3 Détente

3.1 Respiration   bates

  • respirer
    • calmement
    • profondément
    • aussi avec le ventre
    • séparer les dents tout en gardant la bouche fermée
    • l’expiration prend deux fois plus de temps que l’inspiration
      • maximum : 20 secondes d’expiration et 10 secondes d’inspiration
    • on peut placer une petite pause entre inspiration et expiration
  • variante
    • émettre un soupir, bouche ouverte pendant l’expiration

3.2 Méditation   bates

  • méditer
  • les yeux fermés
  • visualiser
  • peut être couplé avec l’exercice des paumes

3.3 Paumes   bates

Bienfaits

  • relaxation pour les yeux
  • reposant pour le nerf optique
  • utilisation du méridien des mains

Exercice

  • optionnel : frotter les paumes entre-elles pour générer de la chaleur
  • fermer les yeux
  • couvrir les yeux fermés avec les paumes
    • la base des doigts à hauteur des sourcils
    • les doigts d’une main sur les doigts de l’autre main, posés sur le front
    • les paumes ne touchent pas les yeux
    • les mains s’appuient légèrement sur le visage
  • penser à détendre tout le corps
  • durée : 5 minutes ou plus

Fin de l’exercice

  • enlever les paumes
  • bouger la tête de gauche à droite
  • ouvrir les yeux

3.4 Massage   bates

Massage autour des yeux

Tapotage autour des yeux

3.4.1 Points d’accupression   bates

Points d’accupression autour des yeux

3.5 Cligner des yeux   bates

  • cligner des yeux pendant 30 à 60 secondes

3.5.1 Fermer puis ouvrir

  • fermer les yeux pendant 3 à 5 secondes
  • ouvrir les yeux
  • répéter 7 fois

4 Lumière du soleil   bates

Les yeux ont besoin de lumière, idéalement de la lumière indirecte du soleil

Exercice

  • fermer les yeux
  • optionnel : placer les paumes devant les yeux
  • tourner le visage plus ou moins en direction du soleil, sans forcer l’intensité lumineuse
  • tourner la tête à droite et à gauche
  • durée : de 1 à 5 minutes
  • conseil : enchaîner avec une séance de paumes

5 Focalisation

5.1 Étirement   bates

Bienfaits

  • permet d’équilibrer vision de près et vision de loin

Exercice

  • regarder au loin
  • ne pas essayer de voir plus clair
  • durée : minumum 7 minutes
  • mieux en extérieur

5.2 Lire

Lire à une distance légèrement supérieure à la distance maximale de netteté.

5.3 Alternance des repères

  • choisir deux repères : un vers la gauche, l’autre vers la droite
  • regarder le repère droit en tournant la tête vers la droite
  • essayer de focaliser
  • regarder le repère gauche en tournant la tête vers la gauche
  • essayer de focaliser
  • répéter plusieurs fois le mouvement

5.4 Alternance de près & de loin

5.4.1 Main & Objet

Répéter 5 fois la séquence suivante

  1. mettre la main à 25 cm du visage et la regarder pendant 10 à 15 secondes
  2. regarder un objet situé entre 15 et 25 cm du visage pendant 10 à 15 secondes
  3. regarder un objet situé entre 25 et 50 cm du visage pendant 10 à 15 secondes

5.4.2 Pouces en rotation

  • placer le pouce gauche devant les yeux, assez près
  • éloigner le pouce gauche en tendant le bras gauche
  • dès que le bras gauche est tendu, descendre le pouce gauche et placer le pouce droit devant les yeux
  • éloigner le pouce droit en tendant le bras droit
  • dès que le bras droit est tendu, descendre le pouce droit et placer le pouce gauche devant les yeux
  • recommencer plusieurs fois le mouvement

6 Mouvements des yeux

6.1 Dessins avec le nez   bates

  • faire des dessins avec le nez
  • les figures réalisées sont les mêmes que celles du yoga pour les yeux
  • il est important que les yeux suivent naturellement, sans contrôle volontaire
  • possibilité de faire l’exercice
    • les yeux ouverts
    • les yeux fermés
      • visualiser la figure en train de se former

6.2 Yoga pour les yeux   bates

  • règles générales
    • les mouvement des yeux doivent s’effectuer doucement, en synchronicité avec la respiration
  • les yeux effectuent en douceur un mouvement
    • de haut en bas & de bas en haut
      • inspiration : les yeux en haut
      • expiration : les yeux en bas
    • de droite à gauche & de gauche à droite
      • inspiration : les yeux à droite
      • expiration : les yeux à gauche
    • du haut à gauche vers le bas à droite & vice versa
      • inspiration : les yeux en haut à gauche
      • expiration : les yeux en bas à droite
    • du haut à droite vers le bas à gauche & vice versa
      • inspiration : les yeux en haut à droite
      • expiration : les yeux en bas à gauche
    • de rotation dans le sens horlogique
      • inspiration : partie supérieure du cercle, de 9 h à 3 h
      • expiration : partie inférieure du cercle, de 3 h à 9 h
    • de rotation dans le sens anti-horlogique
      • inspiration : partie supérieure du cercle
      • expiration : partie inférieure du cercle
    • en forme de 8 horizontal, symbole de l’infini ∞
      • deux sens de parcours possibles
    • en forme de figure géométrique
      • triangle
      • rectangle
      • carré
      • cercle
      • autre
  • dans la plupart des exercices, on peut inverser
    • les relations
      • inspiration : position 1
      • expiration : position 2
    • en
      • inspiration : Position 2
      • expiration : position 1
  • possibilité de faire l’exercice
    • les yeux ouverts (yoga)
    • les yeux fermés (qi gong)
      • visualiser la figure en train de se former
  • à la fin de l’exercice
    • les yeux reviennent au centre
    • on ferme les yeux
    • on respire profondément

Conseil : enchaîner avec une séance de paumes sur les mains, ou autre technique de relaxation pour les yeux

6.3 Déplacer la tête

Tourner la tête doucement en regardant devant soi

  • de gauche à droite & de droite à gauche
  • de haut en bas & de bas en haut

6.4 Long Balancement   bates

  • se tenir debout
  • les yeux ouverts
  • tourner le buste de 90° à droite puis à gauche, en levant à chaque fois le talon opposé
  • les yeux suivent librement le mouvement
  • les bras sont détendus et suivent librement le mouvement
  • remarquer que le paysage à l’air d’évoluer dans le sens opposé au mouvement
  • respirer profondément
  • idem avec les yeux fermés
    • visualiser ce qu’on avait observé les yeux ouverts, avec le déplacement apparent évoluant dans le sens inverse au mouvement effectué
  • idem avec les yeux ouverts et le pouce devant le visage
    • se concentrer de façon détendue sur le pouce
  • idem avec les yeux ouverts et les deux mains devant le visage
    • se concentrer de façon détendue sur l’espace entre les mains
  • idem avec les yeux fermés
  • ralentir le balancement
  • diminuer l’amplitude du balancement

7 Visualisation   bates

  • se rappeler de quelque chose de beau, de plaisant
  • répéter plusieurs fois
    • observer et manipuler un objet
    • fermer les yeux
    • continuer à manipuler l’objet
    • visualiser l’objet que l’on vient d’observer, le plus nettement possible
    • ouvrir les yeux
  • détend les yeux

8 Divers

  • presser les tempes avec les doigts pendant 2 secondes
    • répéter 4 à 5 fois

Auteur: chimay

Created: 2021-02-05 ven 13:28

Validate